Експерти пояснили, як знизити залежність від смартфона простими способами

Результати проведених в Україні соцопитувань говорять про те, що людей виснажує тема військового протистояння з РФ. Вони страждають від недосипу і втоми. Нічого, крім роздратування, новини в українців не викликають. Щоб уникнути емоційного виснаження, професійні психологи рекомендують обмежити споживання контенту. Знизити залежність від смартфона можна за допомогою наведених нижче способів.

Переведення екрана в чорно-білий режим

Проведене фахівцями Центру гуманних технологій дослідження показало, що насичені кольори роблять дисплеї смартфонів привабливими. Це змушує користувачів проводити з ними якомога більше часу, що відповідає інтересам виробників. Щоразу, коли ми бачимо на робочому столі яскраві піктограми аплетів, наш мозок отримує позитивне підкріплення.

Щоб менше перевіряти смартфон, необхідно перевести його екран у монохромний режим. В Android-смартфоні це можна зробити в розділі налаштувань “Універсальний доступ”. У ньому присутній пункт “Адаптація дисплея”. Після активації функції “Світлофільтри” потрібно вибрати “Відтінки сірого”. За словами дослідника Реймана Ата, після переведення дисплея смартфона в монохромний режим він став використовувати його 2,3 години на день. З кольоровим екраном час використання смартфона становив 4,5 години.

Видалення частини додатків

Згідно із заявою Бевіла Конвея, який працює в американському Національному інституті очей, до організації головного екрана смартфона необхідно підходити з такою ж ретельністю, як при виборі декору. За наявності на екрані безлічі кольорових піктограм система уваги користувача працюватиме за принципом “Подивися сюди”.

Якщо хтось не готовий користуватися смартфоном з монохромним дисплеєм або відмовитися від використання частини додатків, то слід прибрати з головного екрана всі віджети. За рахунок цього мобільний пристрій перестане виглядати як іграшка.

Активація режиму особистого часу

У сучасних смартфонах є режим “Особистий час”. Він також може називатися “Не турбувати”. Цей режим призначений для обмеження зовнішньої активності. Його можна налаштувати таким чином, щоб він вмикався перед сном. При активованому режимі смартфон не відображатиме на екрані повідомлення та сповіщення додатків.

В Android-смартфоні режим “Не турбувати” активується в розділі налаштувань “Звук”. У ньому необхідно створити відповідне правило, після чого встановити тимчасові рамки його дії.